Các Tư Thế Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Thực Hành Yoga Cho Giấc Ngủ Chất Lượng Cao Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Thư Giãn Yoga Giúp Ngủ Sâu: HD Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Tôi sẽ chia sẻ các bài tập yoga hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, được thiết kế từ kinh nghiệm thực tiễn tại trung tâm.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Legs Up The Wall Cho Giấc Ngủ (Viparita Karani Pose)

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Tác dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm mất ngủ do mệt mỏi. Hàng ngày 5-10 phút.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Lặp 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Butterfly pose giúp mở hông, giảm căng thẳng hạ thân gây mất ngủ. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, giảm stress. Lặp 1-2, thư giãn.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Thực hiện 30 giây.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Thực hiện 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ sâu. Kết hợp, giữ 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Bước: Nằm, xoay gối, giữ cân bằng. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Bước: Ngồi, duỗi chân, gập. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Hàng ngày 30 giây.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Hãy tham gia Trung Tâm Thoa Eveline để học yoga giúp ngủ ngon từ chuyên gia. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Điện thoại: 0334.582.586 và 0822.288.598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/